孕婦睡不好會影響胎兒的健康，所以為了胎兒健康，一定要遠離失眠，那么如何防止孕婦失眠呢？今天小編就具體的講解一下，希望對你有所幫助。

　　好方法助女人孕期睡得安穩(wěn)

　　1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶

　　孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利于睡眠，躺下后很快就能進入夢鄉(xiāng)。這樣因為牛奶有安神的作用，不過只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因為睡前喝太多液體到了入夜之后容易出現(xiàn)尿頻的問題。

　　2、孕媽咪晚上睡覺是是采用左側(cè)臥的睡姿

　　肚子大了之后，用這樣的睡姿睡覺的話，不會讓孕媽咪產(chǎn)生壓迫感，也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外，左側(cè)臥的時候也可以在肚子下面墊東西，但是不要太厚太高的，這樣做能減緩肚子帶來的壓力，讓孕媽咪更舒服一些。

　　3、不要有太大的心理壓力

　　隨著寶寶在肚子里的生成，孕媽咪會考慮很多關(guān)于寶寶的實際問題，又考慮到生產(chǎn)的痛苦難免會出現(xiàn)緊張的情緒。孕媽在緊張的狀態(tài)下是很難入眠的，因此孕媽咪要學(xué)會釋放壓力，凡事看開一些，不要無端的給自己壓力。

　　懷孕為何失眠

　　1、荷爾蒙的影響

　　孕婦的荷爾蒙分泌受到了影響，導(dǎo)致情緒的變化。孕婦的情緒一般都不太穩(wěn)定，經(jīng)常會感到抑郁，有時候會莫名其妙的大哭大笑。孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，這個時候少受外界刺激，但這種現(xiàn)象持續(xù)的時間很短，也不需要太擔心。

　　2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變

　　在懷孕的時候，很多孕婦都會出現(xiàn)孕早期的嘔吐反應(yīng)，這就導(dǎo)致了飲食的習(xí)慣發(fā)生改變。有是會因為營養(yǎng)的不足而導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

　　另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　3、尿頻

　　由于懷孕的時候膀胱受到擠壓，孕婦會出現(xiàn)尿頻的情況。每天都要去衛(wèi)生間無數(shù)次，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等

　　孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊？！

　　5、睡姿問題

　　隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了。

　　孕婦失眠多夢怎么調(diào)理

　　1、規(guī)律的作息時間

　　孕婦有失眠的困擾步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成定時入眠和定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

　　2、正確的睡姿

　　孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。

　　3、適當?shù)倪\動

　　孕婦做適當?shù)倪\動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

　　4、泡腳

　　孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

　　5、熱水浴

　　人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　6、太極拳

　　太極拳療法能促進血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數(shù)，從而增強心功能。提高機體免疫力，增強體質(zhì)，可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對表現(xiàn)為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　7、足部治療法

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。

　　8、調(diào)節(jié)情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學(xué)會放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo)，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

　　9、聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦！

　　10、和丈夫多多進行交流

　　可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲，可以請丈夫協(xié)助開導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

　　11、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

　　好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。