妊娠是女人獨(dú)有的權(quán)利，每個(gè)媽媽都希望自己的寶寶來(lái)到人世間的時(shí)候，沒(méi)有疾病、長(zhǎng)得又漂亮。所以，在寶寶還沒(méi)出世的時(shí)候就開(kāi)始吃各種營(yíng)養(yǎng)食物、做各種健身。不過(guò)女人要記住，當(dāng)你妊娠時(shí)無(wú)論吃什么做什么，都要先考慮會(huì)不會(huì)傷害寶寶。所以，女人妊娠時(shí)要正確吃、正確健身。

　　女人妊娠時(shí)要這樣吃

　　1、女人妊娠要吃好早餐

　　a、吃些全麥面包，其含有纖維素和鐵、鋅等礦物質(zhì)，為正在妊娠的女人提供能量。

　　b、吃些柑橘，它含有孕婦所需要的維C和葉酸，防止女人在妊娠時(shí)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)疲勞，幫助維持體力。

　　c、吃些瘦肉，女人在妊娠的時(shí)候，需要通過(guò)血液將營(yíng)養(yǎng)供給給胎兒，這就需要更多的血液支持，因此女人在妊娠時(shí)要及時(shí)補(bǔ)血。而鐵元素對(duì)血液細(xì)胞有很重要的作用，因此女人在妊娠時(shí)要常吃瘦肉，因?yàn)槠浜谐?jí)多的鐵元素。

　　d、吃些花椰菜，其含有眾多的抗氧化劑，能有助人體抵抗疾病，而這種菜顏色鮮艷，看著讓人比較有食欲。

　　2、女人妊娠要及時(shí)補(bǔ)鈣

　　a、吃些奶制品，其含有的鈣質(zhì)是大家有目共睹的，不管是老少，都知道吃奶制品補(bǔ)鈣效果好。如奶酪、酸奶、牛奶等都能有助補(bǔ)鈣，而且這些食物日常也比較常見(jiàn)，容易買到，花費(fèi)也不大。

　　b、吃些蝦皮，其每二十五克就有五百毫克的鈣，對(duì)于要補(bǔ)鈣的人來(lái)說(shuō)，是很不錯(cuò)的食物。建議用蝦皮熬湯食用，美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　c、吃些豆制品，如豆腐、豆?jié){等，據(jù)了解，一百克的豆?jié){鈣的含量是三十毫克；豆腐鈣的含量則有四百毫克。女人在妊娠時(shí)想補(bǔ)鈣的話，不妨吃些豆制品。

　　以上介紹的幾種食物特別適合補(bǔ)鈣，這些食物補(bǔ)鈣效果好，價(jià)格也便宜，還隨處可見(jiàn)，輕輕松松就可以弄到。所以正在妊娠的女人不妨吃吃這些尋常的食物，不要一味追求高價(jià)購(gòu)買海外的沒(méi)辦法預(yù)知質(zhì)量的產(chǎn)品。

　　女人妊娠時(shí)要這樣運(yùn)動(dòng)

　　1、女人妊娠時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)

　　女人在妊娠時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)和自身的健康都是有好處的，但是需要選擇運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)椴⒉皇撬械倪\(yùn)動(dòng)都適合孕婦的。其中以下這幾種運(yùn)動(dòng)，女人在妊娠的時(shí)候可以做一做：

　　a、適合散散步，散步是為簡(jiǎn)單的一種健身運(yùn)動(dòng)，只要穿上一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋就可以開(kāi)始了。為了安全著想還是選擇離家近一點(diǎn)，車流少，較為安靜的地方散步，如附近的公園。堅(jiān)持散步，有助增強(qiáng)心血管，讓身體更健康。

　　b、適合練瑜伽，由于孕期挺著個(gè)肚子，是選擇動(dòng)作比較簡(jiǎn)單的瑜伽，避免壓迫肚子。堅(jiān)持練瑜伽能夠讓你的身體變得更加靈活，而且瑜伽可以躺著或是坐著練習(xí)，這樣可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，讓孕婦不那么累。

　　2、女人妊娠時(shí)做運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　a、做運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間長(zhǎng)度，女人在妊娠時(shí)更容易累，而且血流量較高，一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大的話，會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)高，從而導(dǎo)致血管負(fù)荷過(guò)重，影響健康。

　　b、運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，只有將身體的放松之后運(yùn)動(dòng)，才能避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)抽筋、拉傷等問(wèn)題。

　　c、建議女人妊娠后4到7個(gè)月的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，過(guò)早或過(guò)晚都對(duì)胎兒有害。過(guò)早的話因?yàn)樘ハ癫环€(wěn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易滑胎。而晚后期的話胎兒將出生，如果運(yùn)動(dòng)的話，很可能動(dòng)胎氣，導(dǎo)致早產(chǎn)。所以，為了寶寶能夠健康來(lái)到人世間，女人在妊娠時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要特別小心。（）專稿，