很多生過孩子的媽媽都會有腰腿疼的時候，這種情況在產后并不少見，從醫生的角度來說寶媽這種情況就是缺鈣了，產后還要給寶寶喂奶，所以不敢亂吃藥來補，只能通過飲食來補鈣了。

　　補鈣食譜

　　四喜豆腐

　　材料：豆腐適量，油菜、胡蘿卜、黑木耳、冬菇各適量，蔥姜少許。

　　調料：醬油、水淀粉、香油、鹽各適量。

　　做法：先把豆腐切好放在碗里面，加鹽和水淀粉抓勻，然后把油菜葉洗好，用開水焯一下，切成末，胡蘿卜、黑木耳和冬菇分別洗好切成末，加油和鹽還有姜末拌成餡，再用豆腐包上菜餡，做成四個大丸子放在盤子里，上鍋蒸熟，把丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開，用水淀粉勾芡，澆在丸子上，加點香油就可以了。

　　牛肉蔬菜湯

　　材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、姜片各適量。

　　調料：鹽、米酒各適量。

　　做法：牛肉切成丁，不要太小塊，放在開水里焯一下撈出來，洋蔥洗好后切好，土豆去皮，切塊，菠菜洗凈切大段，西紅柿洗好備用。鍋中加上水，放上以上這些材料，大火煮開，將剩下的材料和米酒一起放入鍋中，煮開后改小火將牛肉煮熟為止，加點鹽調味。

　　緩解腰酸腿疼的小技巧

　　穿輕巧的鞋子

　　別穿跟太高的鞋子，避免彎腰的時候腰部動作過大，不要吃的太多，否則體重太重的話也會讓腰部受傷。

　　嬰兒床不要太高或是太低

　　如果有購買嬰兒床的話，是買升降的床，避免過于長時間的彎腰或是久站來照顧小寶寶。

　　喂奶的姿勢要對

　　無論你是坐著喂奶還是躺著喂奶，姿勢都要正確，身體保持放松，坐著喂奶的時候不要坐的太高，如果是坐在床邊喂奶的話可以把其中一只腳撐中旁邊的凳子上或者身體靠著床，在膝蓋上放一個枕頭這樣就不用彎著腰喂奶了。

　　注意休息

　　家務活多的時候要注意停下來休息一下，否則腰部會覺得不舒服，會有酸痛感，產后三個月內不要長時間彎腰和久站，以免腰部受不了。

　　保持好心情

　　每天都有一個好心情很重要，身心愉快，身體也不會感覺到不適，腰痛自然就不會找上門來了。

　　經常做腰部運動

　　產后可以適當的多做一些對腰部好的運動，讓腰部更健康，防止腰痛的發生。（）專稿，